Переутомление дает о себе знать особенно отчетливо во второй половине дня, сразу после обеда. С трудом удается сосредоточиться, от этого резко снижается работоспособность, появляется головная боль, может снизиться острота зрения. Есть несколько правил, которые помогают сохранить энергию в течение дня.

1. Продумайте завтрак. В нем должны быть сложные углеводы. Именно из них организм извлекает энергию, которая помогает продержаться до вечера. В идеале это могут быть овсяная или рисовая каша, хлеб грубого помола. В этих продуктах много клетчатки, а потому они полезнее, чем любимые многими бутерброды с колбасой. Добавьте к каше йогурт или сыр. Не забудьте про фрукты и овощи. Тонизирующим действием обладают грейпфруты и апельсины.

2. Не пропускайте обед, даже если работы море. Днем на столе должны быть продукты, богатые железом. Его недостаток – причина быстрой утомляемости. Говяжья печень, индейка, рыба и яйца содержат это вещество.

3. Откажитесь от большого количества кофе. Конечно, этот напиток бодрит, но лишь на короткое время. Дело в том, что кофе выводит жидкость из организма, это способствует усталости. Почему? Все просто: без воды падает давление, замедляется кровообращение, это приводит к тому, что мозг получает меньше кислорода. От этого возникают головные боли.

4. Почувствовав первые признаки усталости, устройте себе бодрящий перекус. Это не должны быть торт или сдобная булочка. Бананы и цитрусовые помогут быстро перезарядиться, полезен и салат из свежих томатов. В них есть аминокислота, которая действует не хуже любого энергетического напитка.

5. Проветривайте рабочий кабинет. Одна из причин утомления – гипоксия (нехватка кислорода). Открывайте окно даже в холодную погоду. Чтобы не заболеть, не держите створку открытой долго, широко распахните ее на 2−3 минуты. За это время воздух в комнате станет свежим.

7. Ложитесь спать вовремя, даже если накопилось много домашних дел. Обзаведитесь увлажнителем воздуха. Отопительные приборы снижают влажность. Сухой воздух способствует возникновению мигрени, бессонницы, тяжести в голове.

8. Перед сном придумайте на следующий день какое-то приятное мероприятие, пусть и небольшое. Наметьте поход в парикмахерскую или в магазин за баночкой нового крема. Или договоритесь о встрече с подругой. Ожидание положительных эмоций сделает утренний подъем легким, ведь вы будете знать, что впереди не только рутинные дела.

9. Меняйте маршрут до работы. Однообразие портит настроение.